La consiga es seguir en movimiento, y por eso desde TN Running seguimos aportando tutoriales de distintos profesores para que no pierdas la motivación ni las ideas. En este caso, Santiago García presentó a Maga Montes Barnetson, licenciada en educación física y entrenadora de TeamD y Sportream.
Fuerza, abdominales y coordinación para no perder el estado físico. Ejercicios perfectos para que tanto los runners como otros deportistas puedan realizar en un metro cuadrado. Cada uno a su ritmo, sin apurarse ni competir. Hacer actividad física hace la diferencia. ¡No te quedes quieto en el sillón!
1) Dos sentadillas y medio burpee: abrir piernas paralelas al ancho de hombros. Bajar dos veces en sentadilla, apoyar las manos en el piso, salto hacia atrás y vuelvo. Entre 6 y 8 repeticiones, 3 o 4 series, según tu nivel de entrenamiento.
2) Construcciones con los brazos: combinado con tabla lateral. Antebrazos en el piso, piernas atrás. Subo ambos brazos, bajo, abro una pierna y luego la otra. Entre 6 y 8 repeticiones contando desde los brazos, 3 o 4 series, según tu nivel de entrenamiento.3) Trabajo de zona abdominal y coordinación: acostado, piernas arriba a 90 grados, cabeza y espalda apoyadas y brazos arriba. Estirar pierna izquierda y brazo derecho al mismo tiempo y luego cambiar, ir y volver. Importante que la zona lumbar esté apoyada. 20 repeticiones, 3 o 4 series, según tu nivel de entrenamiento.
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